Dolazak hladnijih dana najavljuje i pojavu prehlada, virusa i gripa. Imunitet – odbrambena reakcija našeg tela u borbi protiv bolesti – tada ne može sve sam da odradi i treba mu malo naše pomoći.
Manje sunca, manje vitamina pa i ponovno vraćanje u radnu rutinu nakon dugog toplog leta znači više rizika za odbrambeni sistem. To je vreme kad treba „zapeti“ kako bi se kasnije izbegla oboljenja koja vas na nedelju dana prikuju za krevet. Verovatno znate kako prirodno ojačati imunitet, ali nije naodmet ponoviti, pa ćete možda naći nove i korisne informacije ili konačno utvrditi lekciju.
Prvo i osnovno je ishrana! Birajte hranu sa svog podneblja, jedite što više kuvanog i namirnice bogate antioksidansima (vitamini A, C, E, cink, gvožđe, magnezijum) jer imaju značajnu ulogu u jačanju imuniteta. Povećajte unos limuna, crvene paprike, luka, brokolija, spanaća, kupusa (zelenog povrća uopšte), meda, celih žitarica, mahunarki, semenki i orašastih plodova (lešnik, orah). Takođe, dnevna doza dobrih bakterija koja se nalazi u mlečnim proizvodima, kao i farmaceutskim proizvodima će smanjiti rizik od prehlade i njeno trajanje. S druge strane, ograničite ili čak izbacite šećer, prženu hranu, belo brašno i sve veštačke zaslađivače jer deluju kontraproduktivno. Šećer smanjuje broj belih krvnih zrnaca koji pomažu u borbi protiv raznih infekcija, a proizvodi od belog brašna su nutritivno vrlo siromašni. Kao zamenu za slatko jedite sveže ili sušeno voće.
Premalo, ali i previše spavanja slabi organizam, kao i spavanje u previše toplim prostorijama.
Znamo da je zima najpogodnija za ćebe, čaj i pola dana spavanja u toplom, ali se ipak kontrolišite. I premalo i previše spavanja slabi organizam, kao i spavanje u pretoplim prostorima. Spavajte umereno, šest sati je dovoljno, a spavaća soba neka bude niže temperature od dnevnog boravka. Time ćete povećavati otpornost i ubrzati rad organizma, bićete energičniji i poslove ćete obavljati s više volje. Isto tako, važno je pozabaviti se duhom i telom. Redovna fizička aktivnost i boravak na svežem vazduhu razvija i čuva imunitet, a služi i za rekreaciju, opuštanje i oslobađanje stresa i briga. Tokom hladnih i vetrovitih dana obratite pažnju na odeću i obuću. Najviše toplote gubimo preko glave, stoga obezbedite kape i šalove, a vaša obuća trebalo bi da bude udobna i nepromočiva.
Kad govorimo o prirodnim načinima odbrane, bilo bi dobro da izbegnete korišćenje antibiotika i vakcina. Danas se propisuju velike količine antibiotika koji vrlo lako mogu oslabiti imuni sistem. Vakcine pružaju imunitet za određenu bolest, ali ne deluju na ukupni imunitet ni na zdravlje. Umesto pribegavanja ovim metodama, pokušajte da samostalno, koristeći navedene savete, delujete preventivno.
